Qual é a melhor coisa para comer quando chega a menstruação?

Qual é a melhor coisa para comer quando chega a menstruação?

Durante a menstruação, o corpo da mulher passa por uma série de mudanças fisiológicas, como flutuações hormonais, aumento do consumo de energia, etc. Uma dieta razoável pode não apenas aliviar sintomas desconfortáveis, mas também ajudar a manter o equilíbrio nutricional. A seguir estão sugestões dietéticas científicas compiladas com base nos tópicos mais comentados da Internet nos últimos 10 dias. Os dados apresentam os alimentos mais indicados e seus efeitos durante a menstruação.

1. Nutrientes essenciais e fontes alimentares durante o período menstrual

2. Ranking de alimentos de celebridades que aliviam cólicas menstruais

3. Sugestões de dieta faseada

1.Menstruação precoce (1-3 dias): Neste momento, a perda de sangue é relativamente grande. Recomenda-se focar na suplementação de alimentos ricos em ferro e proteínas, como sopa de carne bovina, mingau de fígado de porco e outros alimentos líquidos quentes.

2.Período menstrual intermediário (4-6 dias): Adicione frutas e vegetais ricos em fibras alimentares, como maçãs cozidas no vapor e cenouras cozidas, para ajudar no peristaltismo intestinal.

3.Menstruação tardia (após 7 dias): Adicione adequadamente ingredientes nutritivos para o yin, como sopa de fungo branco e pasta de gergelim preto, para reservar nutrientes para a fase folicular.

4. A polêmica sobre a dieta menstrual que é calorosamente debatida na Internet

5. Lembrete especial dos nutricionistas

1. A ingestão diária de água deve ser mantida em cerca de 2.000ml, água morna é melhor e bebidas açucaradas devem ser evitadas.

2. Três dias antes da menstruação, você pode aumentar adequadamente sua ingestão calórica em 100-200 calorias e escolher lanches saudáveis, como nozes e iogurte.

3. Se você tiver sintomas graves de anemia (hemoglobina <110g/L), deverá tomar suplementos de ferro sob orientação de um médico.

Combinar cientificamente a dieta durante a menstruação pode não apenas aliviar o desconforto físico, mas também melhorar a condição da pele e regular as alterações de humor. Recomenda-se ajustar com flexibilidade de acordo com as diferenças individuais. Se você tem um físico especial, consulte um médico profissional.